sztanga do domu

[...] nienajlepszy pomysl, zwlaszcza ze wypadalaby gora a od szyi do klaty jestem sztywna. No to se ponarzekalam a to wypiska z wczoraj 1. HT z nogami na lawce- maszyna Smitha 4*20 30/ 50/ 60/ 70 2. "Przysiad" na kolanach- Smith 4*15 20/ 30/ 40/ 40 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 20/ 20/ 20/ 25 3b.RDL z hantlami 4*20 20/ 20/ 20/ 20 + plank na bosu 5* 45s

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK- mam dostęp, chociaż mogę również ćwiczyć w domu, hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. Byłoby dobrze, gdyby ten plan treningowy dałoby się wykonać i na siłowni i w warunkach domowych. Ale się dostosuję [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

[...] 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc też może [...]

[...] właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg [...]

[...] mi bedzie przekroczyc (ale przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo mam sily na 110x5, moze I na 120x5 bo tyle robilem na cf uginanie ramion ze sztanga - tu max robie 37.5kgx5, ale I tak wole zejsc do 30 - lepiej czuje biceps, lepiej sie napina moim zdaniem I czuje ze ten wysilek jest lepszy niz przy 37.5 przysiad - [...]

[...] właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg [...]

12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]

20ki używam, ale wszystkie ketle kupiłem niedawno, 16kę jakoś jesienią, 20kę trochę później a 24 przyszła dziś. Szanuję ketle, nie obijam, nie trzymam na podwórku to wyglądają jak nowe %-) Robiłem test na podwórku tą 24ką i rwania dam rady nią robić, ale jakiś czas pozostanę przy 20ce. Robiłem właśnie test sztangą 50kg w żołnierskim i zrobiłem 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia trening FBW w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79cm OBWÓD [...]

[...] kawy), bf spadal, masa ciala nie rosla oczywiscie miche bede trzymal, zadnych supli, tylko zdrowe jedzenie, duzo wolowiny i kurczaka bo te moge tanio kupic ;-D dostep do sprzetu: rower, pelna silownia (karnet) plus sztanga i sztangielki w domu/garazu, mozliwosc chodzenia na basen, rower w jaki sposob osiagnac co zaplanowalem? dzieki za pomoc

witam np. na śniadanie jesz jajecznice + kromka razowego o 6 00 , 1.30h po posiłku robisz interwały. o 8 00 wracasz do domu , o 8 30 jesz posiłek np. makaron z piersią z kurczaka/twarogiem . Co do strat mięśniowych , jeśli masz wysoki bf np. powyżej 20% to interwały są zbędne bo na aerobach będzie taki sam rezultat a są one o niskiej [...]

/SFD/Images/2016/4/4/205488a908e045a9ab0cddd17badd407.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]

z tym porannym bólem jestem zaprzyjaźniony odkąd gram w siatkówkę czyli jakieś 17 lat :-) Co ciekawe stał się on słabszy gdy zacząłem robić przysiady ze sztangą. natomiast to co było wczoraj to tak jak Pan mówi, typowy ból przeciążeniowy. Identyczny ból miałem kiedy graliśmy dwudniowe turnieje siatkówki. Pierwszego dnia graliśmy 2 mecze i było [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

[...] w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł%-) PLECY A. narciarz 5x15 B. przyciąganie jednorącz linka z dołu siedząc na hantlu 5x12 C. wiosło sztanga nachwyt 5x10 do 110kg D. ściąganie wąsko neutralnie do mostka klęcząc przed wyciągiem górnym 5x15-12 E. wiosło hantlem 5x8-12 30kg F. ściąganie jednorącz z góry [...]

dziś KLATKA -wyciskanie skos hantle 4x6 + 1x20 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x8 + w osatniej 6x drop po 10kg seria -rozpiętki lekki skos w górę 3x8 + NOS-X w ostatniej serii BARKI łączona -wyciskanie hantli siedząc 3x12 + unoszenie hantli w opadzie 3x12 PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x8 łączona -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x8 + [...]

[...] a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka [...]

PLECY -narciarz 4x8 + NOS -ściąganie podchwytem do klatki 4x8 + NOS -wiosło nachwyt sztanga 4x8 + NOS -wiosło hantel 4x8 + NOS -ławka rzymska 4x12 BICEPS -uginanie z hantlami supinacja 4x20-10 lekko na dobitkę CARDIO 45 minut baba w ciąży na zachciankę chciała pizzę więc po treningu do pizza hut, wracam do domu zjadła kawałek i już się odechciało [...]